鈴木祐さん（通称パレオさん）の「最高の体調」を読みました。
数年前に読んだのですが、最近、ニキビがひどくなってきたので、何か改善のヒントはないかと思い、再び読むことにしました。
しかし、パレオさんの本はすごい良い本が多いですよね。
複数の実験結果をもとに説明がされているので、読んでいて納得できることがたくさんあります。
そして、実際にこの本に書かれていた事を実践して、僕のニキビもかなり解消されました。
この記事では、そんな「最高の体調」を読んで、僕が個人的に気になった箇所を書き連ねていきたいと思います。
体調を最高にするために
体調をベストな状態にするためにキーとなるワードは、
- 炎症
- 不安
この２つです。
「不安」については、ここ数年、あまり悩んでいません。そのため、今回の記事では飛ばします。
一方の「炎症」ですが、下痢やニキビや慢性疲労など、思い当たる節がたくさんあったので、少し掘り下げていきます。
炎症を改善するために
炎症を改善するためのキーワードは、
- 腸
- 環境
- ストレス
この３つです。
個人的には、この中の「腸」に関することしか実践していませんが、体調が劇的に改善しました。
腸を整える
この本とは別の本で「腸は様々なホルモンを分泌する部位でもあるため「第２の脳」とも呼ばれている。腸を整えると心も安定するんだ」なんて解説されていましたが、やはり腸は人間にとって大事な部位なのですね。
さて、そんな腸ですが、人間には100兆〜1000兆の腸内細菌が生息しています。
そして、これらの腸内細菌は私たちが健やかに暮らす上で欠かせません。
そんな中、我々の腸内細菌は激減しており、腸に穴が空いてしまう「リーキーガット」という症状が発生している人も多いようです。
このリーキーガット、
- アレルギー
- 慢性疲労
- 認知機能の低下
など、様々な症状の原因にもなります。
そのため、腸の調子を整えることが体調を整える上では大事になってきます。
では、腸の調子を整えるために何をすべきか。
まずは腸内細菌を積極的に取り入れる必要があります。
具体的には、キムチや納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を食べていきます。
そして、その後は、腸内細菌の主食である食物繊維を積極的に取り入れていきます。
具体的には、
- ゴボウ
- 海藻
- キノコ
- リンゴ
- オクラ
このあたりは腸内細菌が好きな水溶性の食物繊維が多く含まれているので、特におすすめです。
基本的にはこれで腸内環境は整っていきますが、一つ注意点があります。
それは「加工食品を食べすぎない」という事です。
- ファストフード
- お菓子
- 清涼飲料
などは摂取量が増えるほど、腸内細菌が死にやすくなるので、食事量の１〜２割に抑える必要があるとのこと。
ちなみに僕は下痢気味だった頃、お昼はずっとインスタントラーメンでしたが、普通の食事を摂るように心がけてから、下痢がかなり改善されました。
加工食品の摂りすぎは身体によくない事を、身を持って学びました。
環境について
環境については色々とこの本で書かれていましたが、特に実践すべきことは、
「自然と積極的に触れ合う」
ということかと思います。
実際、疲れた時に自然と触れ合った時の効果量は０.７１とかなり高いです（マッサージは０.５７）。
ちなみに、効果量は０.５を超えると効果大と言われますし、僕がマジで一番効果を実感しているイフゼンプランニングでも０.６５なので、疲労回復と自然の関係性はものすごいです。
さらにいうと、この自然との触れ合いは擬似的なものでも効果が出るようです。
それこそ、
- 自然環境音をBGMにする
- PCの画面を自然にする
- 公園を散歩する
- 観葉植物を置く
といったことでも、効果は現れたようです。
と、ここまで書いておいて気づいたのですが、僕のスマホのトップ画面は妻との２ショットのままだ。
変えたほうがいいのか悩むところですね。
さて話は戻して、この自然との触れ合いは長い時間が取れるのが一番のようです。
そう考えると、
- キャンプ
- 釣り
- トレイルらん
- 山登り
などの趣味は、現代人の我々にとって、非常に良い趣味になると言えそうですね。
人間関係について
ちなみに「環境」の中には人間関係も含まれているようです。
そして、人間関係を育む上でポイントとなるのが、相手に信頼感を抱かせること。
その上では相手に好意を伝えるのが第一ですが、「セルフディスクロージャー」という自己開示も効果的です。
自己開示をされた相手は「俺の事を信頼してくれているんだな」と自分のことも信頼してくれるようです。
そして、その時に効果的な話題が、
- お金と健康に関する心配事
- 自分がイライラしてしまうこと
- 人生で幸福になれること、楽しいこと
- 自分が改善したいこと
- 自分の目標や野望
- 自分の性生活に関すること
- 自分の弱点
- 自分が怒ってしまうこと
- 自分の趣味や興味
- 恥ずかしかった体験、罪悪感を覚えた体験
これら10個だそうです。
これらの話題は仲良くなりたい初対面の相手との話題に使えそうですね。
最後に
この「最高の体調」は、
- 文明病
- 炎症と不安
- 腸
- 環境
- ストレス
- 価値
- 死
- 遊び
と８つの章で構成されています。
今は腸と自然と人間関係の３つをキーワードに、生活改善に取り組んでいますが、今後、また何か体調について壁にぶつかった時は参考にしたいと思います。
いやー、こんなすごい本が無料で読めるなんて、Kindle Unlimitedってヤバいね。
